當實訓課盯屏、熬夜趕作業、刷劇打遊戲成為日常，你的眼睛是否常感幹澀、模糊甚至刺痛？這份專屬于你的護眼攻略，請速速查收！
杏运“視力殺手”正在靠近你
實訓屏幕“超長待機”：設計作圖、編程調試，連續數小時緊盯顯示器，睫狀肌持續緊繃。
宿舍暗光刷手機：熄燈後縮被窩追劇，強光刺激+眨眼減少，幹眼症悄悄找上門。
教室後排“模糊世界”：眯眼抄板書、看不清投影，可能是近視加深的信號！
科學護眼行動指南
①課堂/實訓室必備技能
“202020”黃金法則：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外物體，堅持20秒（比如窗外綠樹、走廊盡頭）。
屏幕設置小竅門：亮度≈環境光，字體調大防眯眼；電腦墊高至視線微俯視，減少眼球暴露面積。
②宿舍夜間用眼守則
開盞背景燈：避免黑暗環境與屏幕強光對比傷眼。
開啟護眼模式：手機/平板調暖色調，降低藍光傷害。
③給眼睛“加油充電”
食補小清單：
✓蛋黃、菠菜（葉黃素防藍光）
✓胡蘿蔔、南瓜（β胡蘿蔔素護角膜）
✓堅果、深海魚（Omega3緩解幹澀）
熱敷舒緩法：
溫水浸濕毛巾敷眼5分鐘，促進血液循環。
❗關鍵提醒：定期檢查別忽視！
即使無不適，每學期1次視力檢查必不可少。
眼睛是學習技能的“第一工具”，更是探索世界的窗口。從今天起，放下手機遠眺一次，調整屏幕高度一次，多吃一勺綠葉菜——守護清晰“視”界，正是為未來蓄能！
願你我，目之所及，皆是清晰與美好。
